Dein Start in ein gesundes und glückliches neues Jahr

…mit drei konkreten, besseren Gewohnheiten!

Mit einen Plan und der richtigen Einstellung erfolgreich starten in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg.

  • Welche Lebensbereiche sind für dich relevant?
  • Was sind die 3 Gewohnheiten, die du durch bessere ersetzt?
  • Schreib dir einen 30-Tage-Plan und zieh ihn durch.
  • Und dann wiederholst du das bis Ostern.

Ein neues Jahr hat begonnen: 2019. Falls du dies zu einem anderen Zeitpunkt liest, spielt es übrigens keine große Rolle. Starten kannst du immer.
Es gibt viele gute Zeitpunkte mit etwas Gutem zu beginnen.  Ein neues Jahr ist für viele Menschen so ein perfekter Zeitpunkt. Warum auch nicht.

Ein Jahr braucht die Erde, um die Sonne zu umkreisen. Jahreszeiten wiederholen sich im Jahresrhythmus und jedes Jahr beginnt der Kreislauf der Natur von Neuem. Dass wir ausgerechnet den 1. Januar als Beginn eines neuen Zyklus definieren, ist natürlich irgendwie willkürlich.
Unsere Gesellschaft hat sich darauf aus sagen wir religiös-historischen Gründen verständigt  und damit kann ich gut leben. Es könnte auch ein beliebig andere Tag sein. Also heute zum Beispiel, der Tag, an dem du das hier liest.

Die Tatsache, dass du hier bei „Erschaffe die beste Version von dir“ bist, zeigt mir, dass du grundsätzlich das Gefühl hast, bei dir geht noch was. In Bezug auf deine Gesundheit, deine Fitness, deine Figur, dein Wohlbefinden, deine Lebensenergie und dein Glück. Vielleicht spielt nur einer der genannten Punkte im Augenblick für dich eine Rolle. Oder zwei oder drei.

Das spielt im Grunde keine Rolle, denn in meiner Welt sind all diese Dinge nichts weiter als unterschiedliche Aspekte von einer einzigen Sache: Gesundheit.

Ganz wenig davon heißt krank, ein bisschen mehr heißt okay, normal, gesund und ganz viel davon heißt fit. Fit für´s Leben. Kerngesund, topfit, voller Energie und Lebensfreude. Die beste Version von dir.

Dafür solltest du dich mit niemandem vergleichen, sondern einfach die beste Version erschaffen, die du an diesem Punkt in deinem Leben sein kannst.

Du kannst dich nicht an einem Tag von krank und schlapp zu gesund und fit transformieren. Das geht nicht und das weißt du auch. Es geht auch nicht in einer Woche. Das ist dir auch klar.
Auch in einem Monat wird es dir nicht gelingen, auf gesunde Art zum Beispiel 20 kg Übergewicht zu verlieren oder vom Gelegenheitsjogger zum Marathonläufer zu werden. Auch wenn das immer mal wieder von Leuten behauptet wird, die viel Geld verdienen mit Menschen, die bereit sind, alles zu glauben, was sie gern glauben möchten.

Wie lang es dauert, hängt natürlich immer davon ab, wie weit das Ziel entfernt ist, das du erreichen möchtest.

Wenn du einfach nur müde bist, reicht es, 1-2 Tage lang auszuschlafen. Wenn du ständig müde bist, sieht die Sache schon anders aus. Wenn du auf gesunde Art Körperfett verlieren möchtest, dann sind 2 kg im Monat schon ziemlich gut. Mein Hörer Mario hat im Jahr 2018 zwischen dem 1. Januar und dem 31. Dezember rund 50 kg Körperfett abgebaut!

Das ist eine absolute Ausnahme. Das wird den meisten nicht gelingen, egal, wie sehr sie wollen und sich anstrengen. Dennoch ist es möglich! Für Mario war es möglich und er hat konsequent und immer entspannt und locker daran geglaubt und sein Ziel verfolgt.

Marios Ziel war ziemlich weit weg. Kein Problem, denn er hatte einen Plan und die richtige Einstellung. Mario hat keine Abkürzungen gesucht und sich nicht verzettelt. Er ist einfach los marschiert und immer auf dem direkten Weg zum Ziel geblieben. Mario hat in einem Jahr die beste Version von sich erschaffen, die er sich Weihnachten 2017 vorstellen konnte. Und jetzt erschafft er die nächste beste Version von sich.

Mit einem Plan und mit der richtigen Einstellung.

Hinter dem Erfolg von Mario steckt kein Geheimnis. Und wenn du ihn fragst, wie er das gemacht hat, dann wird er dir sagen: Ich habe Podcast gehört, den von Ralf und auch ein paar andere. Und ich habe die Dinge anschließend auch umgesetzt: leere Kohlenhydrate vermieden, mich jeden Tag bewegt, mich um meinen Schlaf gekümmert, meinen Stress gemanagt, mich entspannt.

Und egal, was dein Ziel ist, egal, wie weit es entfernt ist: nimm dir die Zeit, die es braucht, leg deinen Weg fest und geh ihn bis zum Ende. Entspannt und Zuversichtlich.

Ob du schlanker werden möchtest, gern mehr Muskeln hättest, schneller oder fitter sein möchtest, oder ob du einfach nur besser drauf sein möchtest. Es ist nicht so schwer, den Weg dahin zu finden. Denn das Ziel liegt direkt vor dir.

Gehen wir das gemeinsam durch:

Vor dem To-do kommt das To-be.  Darüber habe ich im letzten Beitrag gesprochen.

Also hast du vermutlich schon mal darüber nachgedacht, wohin die Reise überhaupt gehen soll. Wie sieht die beste Version von dir aus und was macht die beste Version von dir aus?

Dann hast du dir vermutlich auch überlegt, warum du das überhaupt erreichen möchtest. Damit deine Familie oder dein Partner dich in Ruhe lässt, ist übrigens kein ausreichend guter Grund.

Es wäre auch hilfreich, 2-3 Prinzipien zu formulieren und sich daran zu halten. Zum Beispiel in Bezug auf deine Ernährung, auf Bewegung und Sport oder deinen Schlaf.

Und dann hast du dir vielleicht auch konkret etwas vorgenommen, das du in diesem Jahr oder bis Ostern oder bis zum Sommer erreichen möchtest.
Und jetzt kannst du es nicht abwarten und willst durchstarten. Super Voraussetzung!

Dein aktuelles Gewicht hat etwas mit deinen Ernährungsgewohnheiten in der Vergangenheit zu tun. Und mit deinen Bewegungs- und Sportgewohnheiten. Aber auch mit deinen Schlafgewohnheiten. Mit der Art, wie du mit Stress umgegangen bist aber auch. Das gilt auch für deinen aktuellen Fitnesszustand, deine Gesundheit und so weiter.

Eine bessere Version von dir hat andere, bessere Gewohnheiten. Wenn du dir nicht sicher bist, um welche Gewohnheiten es sich handelt, kann dir das Lifestyle-Diagramm helfen. Damit legst du deine Prioritäten fest. Du erkennst, in welchem Lebensbereich es sich am meisten lohnt, alte Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen.

Lifestyle-Diagramm leer

Ein Anleitung zum Lifestyle-Diagramm findest du hier!

Du suchst dir die 1 bis maximal 3 Bereiche aus, in denen du bisher am wenigsten gut aufgestellt bist. Mit diesen Bereichen fängst du an. Die anderen lässt du erst einmal beiseite.

Also: Angenommen deine Ernährung ist bisher noch ein Thema, du bewegst dich zu wenig und du schläfst nicht gut genug. Okay.

Dann ist mein Tipp für deinen Neustart: Du suchst dir in jedem Bereich eine Gewohnheit aus und die ersetzt du durch eine bessere.

In maximal 3 Bereichen jeweils nur eine Gewohnheit. Oder in einem Bereich maximal 3 Gewohnheiten. Nicht zu viel auf einmal.

Hier zwei konkrete Beispiele:

a) Dein Frühstück besteht zum Teil aus leeren Kohlenhydraten und stoppt deine Fettverbrennung. Neue Gewohnheit: Zum Frühstück kein Zucker und keine Kohlenhydrate, stattdessen Eiweiß.
b) Du geht bei gutem Wetter hin und wieder mal Laufen. Neue Gewohnheit: Du gehst ab sofort täglich raus: Entweder läufst du eine kurze Runde oder du machst zumindest einen Spaziergang von mindestens 20 Minuten. Jeden Tag, ohne Ausnahme.
c) Du gehst meistens erst gegen Mitternacht ins Bett. Neue Gewohnheit: Ab sofort gehst du um 23:00 Uhr ins Bett. Spätestens um 23:30 Uhr ist das Licht aus.

Wenn du zum Beispiel nur an deiner Ernährung etwas ändern möchtest, dann könnte dein Startplan für 2019 so aussehen:

a) Frühstück immer ohne Zucker und leere Kohlenhydrate.
b) Nach dem Abendessen nur noch Wasser und / oder ein Proteinshake.
c) 6 Tage pro Woche kein Alkohol.

Drei Dinge für deinen Neustart, nicht mehr. Aber konkrete Dinge, die du leicht verfolgen und überprüfen kannst. Was du brauchst, ist ein konkreter Plan und nicht etwas Schwammiges wie „ab sofort ernähre ich mich gesünder“ oder „ich mache mehr Sport“. So etwas kannst du komplett vergessen. Das ist Nebel in Tüten. Wie willst du eine einzelne Entscheidung für oder gegen ein Stück Schokolade oder für oder gegen eine Runde Sport richtig treffen, wenn dein Ziel lautet besser essen oder mehr Sport?

Es gibt drei ganz konkrete und eindeutige Vorgaben und die setzt du 30 Tage lang ohne wenn und aber um. Praktisch ohne Ausnahme. Praktisch ohne Ausnahme bedeutet für mich: Wenn es an 3 von 30 Tagen aus irgendeinem Grund nicht klappt, aus Gründen, die ich nicht in der Hand habe, dann ist das Okay. Aber nicht mehr.

Und damit das klappt, damit du das nicht irgendwann aus Versehen vergisst und damit du dich jeden Tag freuen kannst, dass du eine Gewohnheit erfolgreich durch eine bessere ersetzen kannst, führst du eine Strichliste und hakst deine neue Gewohnheit jeden Tag ab.

Häng dir deine Liste an den Kühlschrank, leg dir eine Excel-Tabelle auf den Startbildschirm deines Computers oder leg dir Erinnerungen in deinem Kalender an. Von heute an 30 Tage lang.
Und dann ziehst du das durch. Von mir aus beginnst du noch heute, spätestens jedoch morgen.

Was wird dann passieren?

Erstmal wirst du dich nur über jedes Häkchen freuen, das du machen darfst, wenn du eine neue Gewohnheit praktiziert hast. Denn jedes Mal machst du gleich dein Häkchen und dein Gehirn belohnt dich mit einer kleinen Dosis Dopamin, dem Glücks- und Belohnungshormon.

Nach ein paar Tagen wirst du die ersten Veränderungen spüren, zum Beispiel wenn du täglich für einen Spaziergang oder einen Lauf vor die Tür gehst.

Nach 30 Tagen kannst du die Liste weglegen, weil die neuen Gewohnheiten längst fest programmiert sind. Natürlich behältst du die besseren Gewohnheiten bei. Du brauchst dafür nur keine Liste mehr zum Abhaken. Du machst es automatisch richtig. Und dann nimmst du dir die nächsten 2-3 Gewohnheiten vor. Wieder für 30 Tage und dann die nächsten.

Ostern ist in diesem Jahr Ende April. Bis dahin hast du ein Dutzend Gewohnheiten durch bessere ersetzt. Wenn du ein Dutzend bessere Gewohnheiten hättest als heute, wie würdest du dann aussehen und wie würdest du dich fühlen?

Es ist nicht mehr als das. Du musst es nur tun.

Also: Du bist voll motiviert und voller Tatendrang? Dann nimm diesen Schwung und fang heute an, nur drei ganz konkrete Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen. 30 Tage lang. Das schaffst du. 3 Dinge, 30 Tage lang.

So startest du erfolgreich in ein gesundes und glückliches Jahr.

Wenn dir dazu die Power oder die Entschlossenheit fehlt, dann ist dein Ziel entweder noch nicht groß genug oder nicht attraktiv genug. In dem Fall finde erst einmal eine Idee für die nächste beste Version von dir, die dich wirklich begeistert.

Falls du auf deinem Weg Unterstützung brauchst, kann ich dir die in meinen Seminaren oder als dein Coach anbieten. Es gibt sogar die Kombination aus beidem in 3 neuen Coaching-Seminaren im März in Köln und in Ludwigsburg und im April in Berlin.

Hier findest du alle Informationen und Tickets zu den Seminaren:

Ralf Bohlmann Coaching Seminar
Ralf Bohlmann Praxis Seminar Coaching

Und jetzt:

  • Finde ein ruhiges Plätzchen,
  • leg die Prioritäten fest,
  • entscheide dich für 3 konkrete neue und bessere Gewohnheiten,
  • erstell dir deine Strichliste mit 30 Feldern zum Abhaken,
  • leg los und hol dir die ersten Häkchen.

Wie hören und in der kommenden Woche und vielleicht lernen wir uns in diesem Jahr im Seminar persönlich kennen. Ich freue mich drauf!

Bis dahin, dein Ralf Bohlmann

Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019

Leave a Reply