Besser schlafen, optimal regenerieren,  hellwach durch den Tag

Das Schlaf-gut-Buch: Damit du immer gut schläfst.

  • Warum dieses Buch gefehlt hat.
  • Warum der Autor weiß, wovon er schreibt.
  • Was das Buch bietet.
  • Das 6-Wochen-Schlafprogramm nach Dr. Strunz.

4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut. Und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten.

Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir heute vor.

Am letzten Samstag beim Seminar in München war ein Teilnehmer dabei, der absolut glaubhaft versichert hat, dass er immer sofort einschlafen kann. In 10 Sekunden. Glaub ich ihm.
Außerdem sagte er, dass er problemlos tief und fest schläft. Kann nicht jeder von sich behaupten. Sein Thema war, dass er nicht lang genug schläft – bisher. Das war ihm genauso klar wir mir. Die beste Version von ihm, in 10 Jahren, ist schlank und fit und spielt fröhlich mit den Enkeln. Und mit ein bis zwei Stunden mehr Schlaf wird das auch was. Da bin ich mir ganz sicher. Das wird ihm übrigens auch helfen, die einzige kleine Baustelle loszuwerden: die am mittleren Ring. Über das Obst nochmal nachdenken, ein Stündchen mehr Schlaf, den Sport einbauen wie geplant und dann läuft es. Liebe Grüße an den Teilnehmer an dieser Stelle.

Eine Studie der DAK besagt, dass 4 von 5 Berufstätigen in der Altersgruppe von 35-65 nicht gut schlafen. 4 von 5! 80 %! Also fast alle.

Ich habe das Thema immer noch unterschätzt. Und das, obwohl ich schon einer der wenigen bin, die den Schlaf wirklich für wichtig halten hinsichtlich „gesund“ und „fit“ und „schlank“ und „gut drauf“. Es gibt offenbar viel mehr Menschen da draußen, die sich auch deshalb nicht so gut fühlen, wie sie könnten, weil sie ihren Schlaf nicht in den Griff bekommen. Was auch immer die Gründe dafür sind.

Das erklärt, warum ich immer wieder höre „meine Ernährung habe ich umgestellt, ich mache Sport und trotzdem klappt es nicht so richtig, mit der besten Version von mir.“

Das Thema wird überall unterschätzt – auch von meinen Hörern und Lesern. Obwohl es bei mir ganz klar als eines von 5 zentralen Elementen für kerngesund, topfit und voller Energie dargestellt und vermittelt wird.

Das ist leicht zu erkennen, wenn ich mir anschaue, welche Fragen mich erreichen. In E-Mails zum Beispiel oder auch in Workshops und Seminaren.

Da steht mit großem Abstand das Thema „Ernährung und Nahrungsergänzung“ vorn. An zweiter Stelle rangieren die Sport-Fragen und dann kommt lange nichts. Der kleine Rest der Fragen teilt sich auf die Bereiche Dranbleiben, Entspannung, positiv Denken und Schlaf auf.

Wenn ich lese, dass möglicherweise auch 4 von 5 meiner Podcasthörer und Buchleser mit dem Thema Schlaf ein Problem haben, weiß ich, dass die Bedeutung von Schlaf noch immer nicht bei jedem angekommen ist.

Dabei habe ich zum Thema schon alles gesagt, dachte ich. Folge #148 vom April 2018 hieß „Schlaf gut – Was du für guten Schlaf tun kannst.“

Ich weiß, dass der eine oder andere daraufhin was gemacht hat. Heute besser schläft und sich viel besser fühlt. Was ist mit dir? Schläfst du schon gut oder sehr gut? Oder noch „ausreichend“? Das wäre in der Schule eine 4 und noch nicht mal befriedigend.

Falls das Thema Schlaf für dich immer noch ein Thema ist, was kann ich dann noch tun? Dranbleiben! Oder?

Mache ich hiermit und seit gestern gibt es die perfekte Gelegenheit dazu.

Gestern, am 15. Oktober 2018, erschien, „das schlaf gut buch“* von Dr. med. Ulrich Strunz. Dem Provinzarzt aus Bayern, wenn du mich kennst, kennst du ihn auch.

besser schlafen – optimal regenerieren – hellwach durch den Tag
Mit dem Strunz-Programm für gesunden Schlaf

Wenn zum Thema Schlaf in der Literatur noch was gefehlt hat, und ich meine das hat es, dann genau dieses Buch.

Warum? Weil es von jemandem kommt, der seit 40 Jahren als Arzt praktiziert. Jemand, der sowohl Olympiasieger als auch adipöse Diabetiker und Krebspatienten behandelt und alles, was dazwischen ist. Bis heute, täglich in seiner Praxis. Ich war auch schon bei ihm. Das Buch kommt von einem Arzt, der über Jahrzehnte das Blut von tausenden Patienten analysiert hat und der weiß, was fehlt, wenn was fehlt.
Hier schreibt jemand, der selbst zu den besten Triathleten der Welt in seiner Altersklasse gehörte, bis er einen schlimmen Sportunfall hatte. Was ihn übrigens nicht daran hindert, bis heute täglich stundenlang Sport zu treiben, täglich als Arzt Patienten zu helfen und jedes Jahr eine Handvoll neuer Bücher zu veröffentlichen. Hatte ich erwähnt, dass der junge Mann 74 Jahre alt ist? Wenn du vor ihm stehst, glaubst du, er sei Mitte 40.

Worum geht es im Buch?

In dem Buch steht alles, was jemand aus meiner Sicht zum Thema Schlaf wissen muss. Und auch noch etwas mehr. Ich habe es schon vor ein paar Tagen bekommen und konnte mich davon überzeugen. Für jemanden wie mich, der sich für so etwas interessiert, ist das einfach spannende Lektüre. Obwohl ich wirklich sehr gut schlafe. Rund acht Stunden im Durchschnitt und manchmal auch etwas mehr.

Ich setze mich mit dem Thema schon etwas länger auseinander und in dem Buch habe ich trotzdem Wissenswertes und Details gefunden, von denen auch ich noch nie gehört hatte.

Von der Master Clock unseres Körpers zum Beispiel: zwei kleine Knoten von Nervenzellen, so groß wie zwei Reiskörner. Die liegen hinter unserer Nasenwurzel direkt über der Stelle, wo sich die beiden Sehnerven unserer Augen kreuzen. Die heißen Suprachiasmatische Nucli (SCN). Muss sich keiner merken. Darin steckt die innere Uhr unseres Körpers. Die Master Clock – die Hauptuhr also, an der sich andere Taktgeber des Körpers orientieren.

Die Master Clock, die innere Uhr, justiert sich jeden Tag neu und orientiert sich dabei – natürlich – an der Sonne. Wenn sie kann. Dazu braucht sie natürlich Tageslicht. Die Sonne ist der eigentliche Taktgeber unseres Körpers und das funktioniert natürlich auch bei bedecktem Himmel. Aber nicht bei Kunstlicht.
Da geht es dann schon los oder?

Die Hauptthemen des Buches

  • Warum wir guten Schlaf brauchen und wie viel.
  • Wie der Schlaf uns heilt – jede Nacht.
  • Was uns am Schlaf hindert:
    • Licht, Luft und Lärm,
    • Bier, TV und Pharmaka.
  • Endlich besser schlafen:
    • Ernährung: Gutes Essen, guter Schlaf,
    • Bewegung: Das Geheimnis der Regeneration.
  • Gedanken aufräumen und endlich gut schlafen, Raus aus der Grübel-Falle.
  • Sleep Well! Das 6-Wochen-Programm

Für das Programm liefern die vorherigen Kapitel die Grundlage. Sie geben:

  1. Inspiration: Sie lassen dich davon träumen, hellwach durch den Tag zu fliegen.
  2. Motivation: Sie bringen dich ins Handeln, denn so kompliziert ist es ja nicht.
  3. Information: Wirklich alles, was du zu dem Thema wissen musst.

Das ist der „I have a dream“-Teil. Aber nur mit einem Traum kommst du nirgendwo hin. Du brauchst auch einen Plan. Und weil das Thema Schlaf so individuell ist und keiner schläft wie der andere, braucht es einen offenen Plan, den du für dich individuell gestalten kannst. So einen Plan findest du im Buch.

Der Plan ist gestaltet wie ein Tageskalender. Er beginnt um 6:00 Uhr morgens und geht über die 24 Stunden des Tages, bis am nächsten Tag wieder der Wecker klingelt.

In den Kalender trägst du verschiedene Informationen ein:

  • wann du schläfst,
  • wann du dich dem Sonnenlicht aussetzt,
  • wann du Protein, Fette und Vitamine zu dir nimmst (da sind sie wieder, die 47 essentiellen Vitalstoffe),
  • wann du deine Muskeln und deine Ausdauer benutzt bzw. trainierst
  • und wann du dich entspannst.

Du schaust also erstmal, wie dein Tag derzeit aussieht, und dann verbesserst du dich Schritt für Schritt, indem du ein Detail nach dem anderen über 6 Wochen verbesserst.

Der Plan dazu steht im Buch, Kopiervorlagen inklusive.

Damit ist es noch nicht getan: Es gibt noch einen Anhang und zwar einen, den man besser nicht einfach wegblättert, denn der hier hat es in sich.

Im Anhang findet sich eine Aufstellung und eine textliche Beschreibung der „Bausteine für einen heilsamen Schlaf“. Das sind unter anderem:

  • Arginin
  • Magnesium
  • Melatonin
  • Omega-3
  • Tryptophan
  • Zink

Es wird die Bedeutung des jeweiligen Stoffes für den Schlaf erklärt, der empfohlene Blutwert genannt und die Tagesdosis, die es braucht, um einen Mangel auszugleichen.

Zu guter Letzt werden noch die pflanzlichen Schlafmittel Baldrian, Johanniskraut und Lavendel beschrieben.

Fazit

Wir wissen, dass Schlaf für die beste Version von dir elementar ist. Also für dich in schlank, stark, kerngesund, topfit (und zwar geistig und mental) und gut gelaunt. So wichtig wie artgerecht essen, artgerechte Bewegung, Entspannung und eine positive Grundstimmung.

Wir wissen auch, was nötig ist, um nicht nur ausreichend zu schlafen, sondern gut oder sehr gut. Alles, was du dazu wissen musst, steht in dem neuen Buch. Schau auch gerne nochmal in den Beitrag #148 zum Thema Schlaf.

Und dann: bleib dran… Alles klar?

Wenn Schlaf oder auch Ernährung oder Bewegung ein Thema für dich ist und du gern meine persönliche Unterstützung dabei hättest, hast du in diesem Jahr noch drei Möglichkeiten, bei einem meiner Seminare dabei zu sein:

Ich bin in Köln im Mediapark am 10. November, in Hamburg am 17. November und zum Abschluss in Berlin am 24. November.

Ich verspreche dir, das wird ein großartiger, intensiver Tag, der dich wirklich voran bringt, wenn du dich traust.

Die meisten lassen sich vom Podcast einfach nur berieseln oder lesen die Blogbeiträge, aber tun am Ende dann doch nichts, das ist mir schon klar. Aber vielleicht willst DU ja tatsächlich so etwas wie die beste Version von dir erschaffen. Dann komm zum Workshop.

Ich freue mich auf dich.
Bis hoffentlich bald. Dein Ralf Bohlmann.

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