Schlank und fit mit EMS-Training?
Hilft EMS-Training dabei abzunehmen, schlank zu bleiben, fit zu werden? Das hat mich schon lange interessiert und jetzt habe ich es ausprobiert.
Stefanie kenne ich von früher und sie hat mit Sport nichts am Hut. Wirklich nicht. Ich kann sie mir nicht vorstellen beim Tennis, beim Zumba oder an einer Mucke-Maschine im Fitness-Studio. Sie ist den ganzen Tag auf den Beinen, also auf Ihre 10.000 Schritte kommt sie locker. Aber die Muskeln? Da geht noch was. Und hin und wieder Vollgas? – Eher nicht. Stefanie hat jetzt kein echtes Gewichts-Thema: 2-3 Kilos vielleicht. Schwamm drüber. Ihr Thema ist eher – es fühlt sich alles nicht wirklich knackig an. Eher ein bisschen wabbelig. Die Oberarme, der Bauch, der Po, die Oberschenkel. Was soll ich der lieben Stefanie raten, wenn die beste Version von ihr gern ein bisschen knackiger wäre? Mein Tipp: EMS-Training!
Martin hat einen prima Job bei einer großen Versicherung. Das Einkommen paßt, verheiratet, 2 Kinder, Häuschen, 2 Mal Urlaub im Jahr und im Sommer spielt er Golf. Für drei Mal die Woche Fitness-Studio bleibt da wirklich nicht die Zeit. Aber die Arme etwas kräftiger, dass würde er schon nehmen. Das kleine Bäuchlein etwas fester und überhaupt alles in allem etwas straffer? Das wär´s. Aber bei seinem Terminplan, randvoll mit beruflichen und privaten Terminen? Die Lösung heißt EMS.
Stefanie und Martin haben unabhängig von einander vor ein paar Monaten mit den EMS-Training begonnen und beide haben Spaß und Erfolg damit. Und ganz ehrlich, ich sehe beiden an, dass in den wenigen Wochen ihre Figur deutlich verbessert haben. Zwei Sport-Verweigerer, mit EMS-Training.
Was ist EMS eigentlich?
EMS steht für Elektronische Muskel Stimulation. Dabei werden mit elektronischen Impulsen die Muskeln zur Kontraktion gebracht. Es wird mit Hilfe eines Steuergerätes, über Elektroden, ein Reizstrom auf die Haut übertragen und die Muskeln ziehen sich zusammen. Das tut nicht weh, keine Sorge. Man wird über eine Weste und Manschetten verkabelt. Und dann geht es los. EMS-Training kommt ursprünglich aus dem Reha-Bereich und wurde eingesetzt, um bei Menschen mit Bewegungseinschränkungen Muskelschwung vorzubeugen. Es wird auch in der Physiotherapie und im Leistungssport zum gezielten Muskelaufbau eingesetzt. Heute gibt es Studios, in denen du mit Hilfe von EMS-Training deine Muskeln trainieren kannst.
Ist das gefährlich?
Nein. Die Reizstromimpulse liegen in einem Frequenzbereich, der nur die quergestreifte Skelettmuskulatur anspricht. Also das, was du üblicherweise unter deinen Muskeln verstehst. Nicht angesprochen wird die sogenannte, längsgestreifte Muskulatur. Beispielsweise deine Herzmuskeln oder deine Organmuskulatur. EMS kommt für dich nicht in Frage, wenn du schwanger bist oder wenn du einen Herzschrittmacher trägst. Das sind die einzigen Einschränkungen wenn du ansonsten gesund bist. Das EMS-Training ist ausgereift. Du kannst damit ein Ganzkörpertraining ausführen und du kannst gezielt Schwerpunkte beim Training setzen. Z.B. für Bauch, Po, oder Rücken. Oder du entscheidest dich für ein Ausdauertraining. Also für Vollgas geben! Den Puls richtig hoch bringen. Glaub mir, das funktioniert. Ich hab´s probiert.
Wie oft muss man das machen?
Die EMS-Anbieter werben damit, dass du nur 1-2 Mal pro Woche für ca. 20 Minuten trainieren musst, um messbare und fühlbare Erfolge erzielen. Das klingt doch verlockend. Dafür reicht sogar die Mittagspause, wenn ein Studio in deiner Nähe ist. Und meine persönliche Einschätzung dazu: Wenn du bisher nichts für deine Muskeln getan hast, dann kannst du mit 20 Minuten in der Woche tatsächlich etwas erreichen. Mit zwei mal 20 Minuten pro Woche wirst du wirklich spürbar voran kommen. Mehr als zwei Einheiten sind übrigens nicht nötig bzw. nicht sinnvoll. Deine Muskeln brauchen auch die Zeit zwischen den Trainingseinheiten zur Regeneration und zur Muskelsynthese. Wenn du mehr machen tun möchtest, geh schwimmen, geh spazieren oder mach einen anderen Sport.
Was spricht noch für EMS-Training?
Zum einen kannst du per EMS auch dann deine Muskeln trainieren, wenn du beispielsweise Gelenk- oder Rückenprobleme hast. Die Gelenke werden wesentlich weniger belastet als beispielsweise beim Laufen. Wenn also aufgrund von Gelenkbeschwerden andere Sportarten für dich ausfallen, dann ist EMS eine wirklich gute Alternative. Ähnlich ist das mit Rückenproblemen. Du kannst möglicherweise ein EMS-Training durchführen obwohl du Einschränkungen in deiner Beweglichkeit hast. Zudem ist EMS-Training eine Alternative, wenn dein Gewicht dich daran hindert, zu laufen oder andere Sportarten zu betreiben. Beim EMS-Training spielt dein Gewicht keine Rolle. Du brauchst für ein EMS-Training keine Einweisung, wie das beim Training mit freien Gewichten der Fall wäre. Du kannst dich kaum verletzen und du wirst dabei während des gesamten Trainings betreut. Jemand trainiert dich ganz allein. Bestenfalls dich und deinen Partner, falls du den gleich mitbringst.
Schlank und fit durch EMS-Training?
Deine Muskeln werden trainiert und ein trainierter Muskel passt sich an die Belastung an. Er wird stärker, vielleicht auch größer. Das hängt von der Art des Trainings ab. Du kannst ein Ganzkörpertraining machen oder Schwerpunkte setzen und die Muskelgruppen trainieren, die du besonders verbessern möchtest. Je nachdem wie fit und trainiert du bist, darfst du dich zu Anfang auf Muskelkater einstellen. Während des Trainings kannst du unter Umständen ähnlich viele Kalorien verbrennen, wie bei einer Stunde Joggen. Und nach dem Training verbrennst du durch den Nachbrenn-Effekt weiter Kalorien. Beides hilft dir beim Abnehmen. Hilft dir also, schlank und fit zu werden.
Du stärkst also deine Muskeln und du baust langsam aber sicher Muskulatur auf. Jedes Gramm Muskeln verbrennt 24/7 Energie, rund um die Uhr an 7 Tagen in der Woche. Und zwar in Form von Fett, dann, wenn du denn die Fettverbrennung beherrscht. Wenn kein Zucker im Blut ist. Also wenn du in den letzten Stunden wenig Kohlenhydrate gegessen hast.
Eine Studie sagt folgendes:
- Bei Frauen konnte durch EMS-Training eine Reduktion des Körperumfangs festgestellt werden, vor allem in den Bereichen Taille, Hüfte und Oberschenkel, bei gleichzeitiger Straffung von Brust und Armen.
- Bei Männern führt EMS-Training zu Umfangsrückgängen an der Taille – bei leichtem Zuwachs der Gesäßmuskulatur. Weitere Effekte: Muskelaufbau an Armen, Brust, Rücken und Beine
Was ist besser? Klassisches Muskeltraining oder EMS-Training.
Dazu wurde schon geforscht. Man hat vier Wochen lang zwei Mal pro Woche Studenten trainiert. Eine Gruppe mit EMS-Training und eine Kontrollgruppe mit klassischem Freihanteltraining. Das Ergebnis: EMS Training brachte eine Verbesserung der Maximalkraft von 22%. Das ist beeindruckend. Das klassische Freihanteltraing brachte eine Verbesserung um 30%. Ist also tatsächlich noch effektiver. Allerdings auch aufwändiger. Wenn klassisches Freihanteltraing für dich keine Option ist, weil du dich im Freihantelbereich eines Fitness-Studios einfach nicht siehst, wenn du nicht die Zeit dafür aufbringen kannst, oder wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast: EMS ist ein tolle Alternative.
Und wie schnell sieht man da was?
Das hängt davon ab wie oft du das machst. Wenn du jede Woche trainierst, dann solltest du nach 4-6 Wochen fühlbare und messbare Ergebnisse erzielen. Eine Studie berichtet von 14% Muskelzuwachs innerhalb von sechs Monaten. Das ist ordentlich. Wenn du zwei Mal in der Woche trainierst, dann wirst du wohl schon nach drei Woche was erkennen können.
Was spricht gegen EMS?
Mir persönlich ist es auf Dauer zu langweilig. Ich mag ein abwechslungsreiches, funktionales Training, das mir jedes Mal neue Dinge abverlangt. So wie beim Crossfit. Das muss aber für dich ja nicht zwangsläufig auch zutreffen. Stefanie und Martin finden EMS-Training klasse.
Der Preis ist auch nicht von Pappe. Je nach Vertrag und Abo-Modell kostet die Session á 20 Minuten rund 20€ und in der Regel kommt eine Aufnahmegebühr am Anfang hinzu. Es gibt in manchen Studios 10er Karten, die Regel sind Verträge mit Laufzeiten von 6-24 Monaten. Und dann zahlst du rund 80€ pro Monat ein Training in der Woche Woche oder entsprechend rund 160€ pro Monat für zwei Einheiten pro Woche. Dafür kannst du auch ein schickes Fitness-Studio besuchen und oder in einer Crossfit-Box trainieren sooft und solange du magst.
Über EMS-Training wirst du nicht deine Koordination trainieren, wie du das bei einer Ballsportart oder auch beim Laufen tun würdest. Beim klassischen Sport trainierst du neben Kraft und Ausdauer halt auch noch dein Gehirn. Hand-Auge-Koordination, Orientierung im Raum, Zusammenspiel am Team. Beim Laufen nimmst du deine Umgebung war, bei jedem Schritt überprüft dein Gehirn den Abstand zum Boden, die Bodenbeschaffenheit und so weiter und so fort. Beim Laufen werden in deinem Gehirn neue, neuronale Verbindungen geknüpft. Laufen macht schlau. Team-Sportarten, Ballsportarten, technisch anspruchsvolle Bewegungen auch. Ich bezweifle, das du beim EMS-Training ähnliche Effekte hast. Wenn es dir nur darum geht, deine Muskeln zu trainieren, dann erfüllt EMS zweifellos seinen Zweck.
EMS-Training trainiert auch deine Bänder, Sehnen, Gelenke und Knochen nicht so effektiv wie andere Sportarten. Eben weil eben diese Dinge beim EMS-Training geschont werden. Diese Schonung ist Segen und Fluch zugleich. Du kannst dich beim EMS kaum verletzten, du überlastest Gelenke, Sehnen und Bänder nicht. Kannst also auch trainieren, wenn du da ein Thema hast. Aber du trainierst halt Bänder, Gelenke und Sehnen auch nicht. Aber nochmal: Wenn du sonst keinen anderen Sport betreibst, aus welchen Gründen auch immer, dann ist EMS-Training eine perfekte Möglichkeit deine Muskeln zu trainieren.
Wo kannst du trainieren?
Es gibt derzeit 1.700 Anbieter für EMS-Training in Deutschland. 190.000 Menschen trainieren derzeit regelmäßig in Deutschland. Das ist also längst nicht mehr exotisch, sondern etabliert und ausgereift. Du findest sicher einen Anbieter in deiner Nähe. Die bekanntesten Anbieter sind Bodystreet, Körperformen, 25 Minutes, TerraSports, EMS-Lounge und Fitbox. Dazu kommen noch eine ganze Menge Einzelanbieter und die können das in der Regel auch. Du solltest auf jeden Fall ein Probetraining machen und es dich ansehen. Ich habe heute ein Probetraining bei Körperformen in Ludwigsburg gemacht. Ich wurde toll betreut, schönes Ambiente, es gibt eine Dusche. Da würde ich sofort wieder hingehen.
Fazit
Wenn du bereist mehrmals in der Woche dein Muskeln trainierst, mit freien Gewichten oder mit deinem Körpergewicht, dann brauchst du kein EMS-Training. Höchstens als Schleifpapier. Wenn das alles für dich so nicht gilt, dann JA zum EMS-Training. Es funktioniert wirklich als effektives Muskeltraining. Ich habe EMS-Training ausprobiert und ich finde es wirklich gut.
Du solltest mal ein EMS-Probetraining machen…
- wenn du mit Sport eigentlich nichts am Hut hast, weil das nicht dein Ding ist
- wenn du aus gesundheitlichen Gründen keinen andern Sport treiben kannst
- wenn du zeitlich sehr eingeschränkt bist
- wenn du einen Einstieg brauchst, um dann vielleicht später mal etwas anderes zu probieren
Ich kann es empfehlen für alle, die NOCH keine Sportskanone sind. Probier es aus.
Viel Spaß dabei, dein Ralf Bohlmann
