Bei den Links handelt es sich um Empfehlungs-Links. Das bedeutet, dass du keinen Cent mehr bezahlst, dass ich aber eine Kommission erhalte, falls du dich für den Kauf entscheidest. Du kannst sicher sein, dass ich nur Produkte empfehle, die ich selbst ausprobiert habe und von denen ich überzeugt bin. Bitte gib kein Geld für Dinge aus, von denen du nicht das Gefühl hast, dass sie dich voran bringen.
Meine Top-Empfehlungen zum Thema Vitamine & Co.
Das sind für mich die Basics:
- Vitamin-C
- Vitamin-D
- Magnesium
- Omega-3
- ein gutes Eiweiß-Pulver
- optional ein Greens-Produkt wie AthleticGreens für all die sekundäre Pflanzenstoffe (falls du die 5 Portionen Gemüse nicht schaffst 🙂
Athletic Greens
Ich starte den Tag mit einem Glas des natürlichen Obst- und Gemüse-Konzentrats. Athletic Greens umfaßt 75 Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe inklusive Präbiotika und Probiotika. Ein wirklich umfassendes Nahrungsergänzungsmittel, das übrigens auch Leute wie Tim Ferris oder Mark Maslow benutzen.
Du brauchst das nicht unbedingt, wenn du sehr viel frisches Gemüse isst und täglich deine 5 Portionen schaffst. Ganz ehrlich mir gelingt das häufig nicht. Darum ist für mich Athletic Greens die einfachste Art, meine Grundversorgung mit sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien sicher zu stellen. Und es schmeckt auch im Gegensatz zu so manch einem anderen Produkt. Die Verkaufsseite ist typisch amerikanisch, aber Produkt und Kundendienst sind hervorragend.
Frey Nutrition Protein 96 Vanille
Für mich das beste Allround-Eiweiß-Pulver am Markt. Ich verwende es seit Jahren. Die Makro-Nährstoffe stimmen, die Zusammensetzung der Komponenten, es hat eine biologische Wertigkeit von 136 und es schmeckt sehr gut.Ich habe in all den Jahren kein vergleichbar gutes Eiweißpulver zu einem solch guten Preis gefunden.
Vitamineral-32 ist für mich das beste Vitamin- und Mineralstoff-Kombiprodukt am Markt. Hier ist wirklich alles Wichtige drin und zwar in einer Dosierung, die tatsächlich auch im Körper ankommt. Zur Grundversorgung ein Tütchen pro Tag. Bei Krankheit, Infektion, Verletzung, Operation etc. bis zu drei Tütchen am Tag für kürzeren Krankheitsverlauf und schnellere Genesung. Sorgsam zusammengestellt von Dr. Ulrich Strunz persönlich. Weil es schmeckt mögen es sogar Kinder ;-).
Gepuffertes Vitamin-C als Calciumascorbat
Magenfreundlich & gepuffert. 500g mit 83% Vitamin-C und 10% Calcium aus pflanzlicher Fermentation, laborgeprüft, vegan und ohne unerwünschte Zusätze
Vitamin-C – 1.000mg
Vitamin C in der richtigen Dosierung: 1.000mg pro Kapsel! Time-Released mit Citrusbioflavonoiden und Hagebuttenpulver, GMO-frei. Premium-Qualität made im Germany zu einem sehr guten Preis.
Beta Carotin – natürlicher Sonnenschutz und eine gesunde Hautfarbe
Beta Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin-A. Es wird als Farbstoff in der Haut eingelagert und sorgt für einen natürlichen Sonnenschutz, filtert bis zu 40% der schädlichen UVB-Strahlung. Und es macht eine gesunde Hautfarbe auf natürliche, gesunde Art. Eine Packung für 15,99€ reicht für ca. 6-8 Monate.
Kreatin für intensive sportliche Belastungen
Creatin Monohydrat als Supplement für mehr Leistung bei kurzen, intensiven, körperlichen Belastungen wie Krafttraining, Muskeltraining, Sprint, Crossfit, HIT-Training, Intervall-Training, Fußball, Handball … 5g direkt vor der Belastung mit viel Wasser oder (Tipp) direkt in den Proteinshake.
Vitamin-D von BRAINEFFECT
In Tropfenform sehr leicht und angenehm einzunehmen ist das Vitamin-D von BRAINEFFECT. Und es kommt gleich mit Vitamin-K2. Besonders für meine Tochter (7 Jahre alt) sind die Tropfen sehr angenehm. Inzwischen verwenden wir alle dieses Vitamin-D.
SLEEP als Spray von BRAINEFFECT
Das hier ist die intelligente Einschlaf-Hilfe mit Melatonin als Spray. Ein paar kurze Sprühstöße in den Mund – 20 Minuten vor dem Zubettgehen. Es funktioniert bei mir perfekt! Das ist kein Schlafmittel, sondern das Schlafhormon, das der Körper sonst aus dem Hormon Serotonin generiert. Falls es daran ausnahmsweise mal mangeln sollte, hilft SLEEP.
amino night
Hier das “Schlafpülverchen” von Dr. Ulrich Strunz. Natürlich mit Tryptohan, Zink und Magnesium. Wirkt bei mir Wunder. Herrlich ein- und durchschlafen.
ACE KETOSCAN
Das ACE KetoScan ist ein kleines Testgerät zur Messung von Ketonen in der Atemluft. Es wird über Bluetooth mit dem Smartphone verbunden. Dort wird die Messung begleitet, der Wert mit einer Erläuterung angezeigt und die Werte (Gewicht und Ketose) werden über die Zeit protokolliert. Damit wird die Messung der Ketose ohne Teststreifen (Urin) und ohne Pieks in den Finger (Blut) ermöglicht.
MediVinicus Ketostix
Mit diesen kleinen Teststreifen kannst du überprüfen, ob und wie weit du in der Ketose bist. Perfekt zu Überprüfung einer ketogenen Diät oder einer Startphase zum Schlankwerden.
Magnesium Diasporal 400 Extra Kapseln
Meine Wahl beim Magnesium. Ich habe verschiedene Präparate probiert und bin immer wieder auf dieses zurück gekommen. Ich vertrage es gut und es wirkt bei mir perfekt. Ich schlafe super, keine Muskelverletzungen und Verspannungen, keine Kopfschmerzen.
Omega-3 Fischöl-Kapseln
Omega-3 halte ich persönlich für eines der wichtigsten Elemente im Bereich Nahrungsergänzung. Zu dem hier bin ich bisher immer wieder zurück gekommen. Die Fischöl-Kapseln von Sanct Bernhard. Ich nehme sie täglich. Der Einfachheit halber morgens und Abend zu den Mahlzeiten.
Das MCT-Öl entspricht mit 100% C8 Caprylsäure dem höchsten Standard. Es ist in Deutschland hergestellt und absolut Geschmacks- und Geruchsneutral. Ich verwende es auch, aber nicht nur, in der Ketose.
Frey Nutrition Protein 96 Vanille Zipp-Beutel 500 g
Das gleiche Eiweißpulver wie aus meiner Top-Empfehlung: Hier im Beutel mit 17 Portionen. Gut zum Probieren verschiedener Geschmacksrichtungen.
Frey Nutrition Protein Neutraler Geschmack
Manchmal ist ein Protein-Pulver mit neutralem Geschmack angesagt. Beispielsweise, wenn ich einen Smoothie mache oder etwas backe. Dafür verwende ich dieses Pulver.
Leinsamenmehl für LowCarb Quarkbrot
Hier ist das Leinsamenmehl für Nicoles berühmtes LowCarb Quarkbrot. Hiermit gelingt es! Hiermit wird es auch schön dunkel. 😉
Buchempfehlungen
Erschaffe die best Version von dir
Mein eigener Bestseller: Mein Idee von der Version von dir in schlank, stark, fit, kerngesund und gut drauf. Ernährung, Bewegung und Sport, Entspannung und Stressmanagement, Schlaf und Denken. Dein Neustart in ein gesundes und glückliches Leben. Mit Bestandsaufnahme und mit 7-Schritte-Programm zum Ziel.
Wie die Kraft des Denkens unser Leben verändert. Mit Mental-Programm nach den neuesten Erkenntnissen der Neurobiologie. Eines der spannendsten Bücher des Jahres 2019 von Ulrich G. Strunz. Knackig, voll aus dem Leben und sehr authentisch. Ich mag dieses Buch, weil es den entscheidenden Aspekt von “beste Version von dir” auf den Punkt bringt.
Eines der spannendsten Bücher zum Thema “Gesundheit” von Erfolgsautor Dr. Ulrich Strunz. Dieses Mal geht es nicht um Eiweiß und Vitamine, um Laufen oder Meditation. Es bietet 10 Schlüssel zur Gesundheit an und ich bin sicher, der eine oder andere öffnet auch für dich neue Perspektiven zur besten Version von dir.
Das ganzheitliche Life-Coaching-Programm von TV-Moderator und Sportwissenschaftler Felix Klemme. Gesundheit, Ernährung, Bewegung und Natural Network. Ein spannendes Buch und ein spannender Autor. Ich habe Felix im Interview kennen gelernt und ich mag seine Ideen und Impulse zu den Themen Ernährung, Bewegung und, was für mich so in der Form neu war: Natural Network.
In diesem Buch von TV-Moderator Felix Klemme geht es um sein ganzheitliches Ernährungskonzept. Was ist natürliche Ernährung? Was hat das mit Gesundheit zu tun? Wie sieht natürliche Ernährung im Alltag aus? Diese Fragen werden in dem Buch beantwortet und zusätzlich im Buch: 50 Rezepte in den Bereichen Frühstück, Hauptgericht, Snacks und Süßes.
Dieses Buch stellt die wissenschaftlichen Grundlagen einer artgerechten Ernährung vor und räumt mit so manchem Mythos auf. Wissenschaftlich korrekt recherchiert und auf dem neuesten Stand. Wieviele Eier darfst du essen? Solltest du Eiweiß vermeiden um nicht zu übersäuern? Zerstört Eiweiß deine Leber und deine Nieren? Teile des Buches gehen sehr in´s Detail und dennoch eine Empfehlung von mir.
Gadgets für Menschen in Bewegung und Sport.
Fitness Tracker mit Herzfrequenz-Messung
Dieser Tracker, der Fitbit Charge 2, ist mein absoluter Favorite. Schritte, Distanz, Kalorien, Etagen, Herzfrequenz und Schlafaufzeichnung. Es gibt Armbänder in allen Farben und Form und damit ist das Teil auch mal Schick wie eine Armbanduhr. Aber leichter und angenehmer zu tragen.
Fitness Tracker eine Nummer kleiner
Es geht auch eine Nummer kleiner. Diesen Tracker kannst du in die Hose stecken, an den Hosenbund klippen oder mit einen Zusatzarmband am Handgelenk tragen. Er zählt Schritte, Distanz, Kalorien und Stockwerke. Ohne Gedöns, einfach gut.
Körperfettwaagen sind so eine Sache. Das Gewicht können die alle aber beim Körperfett kann der absolute Wert von Waage zu Waage schwanken und leicht um 3-5% daneben liegen. Allerdings kann man den Trend recht gut verfolgen, geht es rauf oder runter. Wichtig: am besten immer Morgens direkt nach dem ersten Stuhlgang und vor der ersten Nahrungsaufnahme messen. Diese Waage hat die meisten guten Bewertungen, ist schick und etwas für dich, wenn du spannende Technik zu schätzen wissen.
Magst du Musik beim Sport? Dann wirst du diesen Kopfhörer lieben. Super Audio-Qualität, perfekter Sitz, schweizresistent und langlebig. Mal sehen, ob noch Platz auf meinem Wunschzettel ist…
Dieses Hantelsystem ist außerordentlich kompakt bei einem einstellbaren Gewicht von 5 – 32,5 kg. Nix liegt in der Gegend rum und du musst nie wieder Hantelscheiben umschrauben. Natürlich gibt es auch einfachere Lösungen. Das hier ist mal was für Leute, die es ernst meinen.
Früher war ich so arrogant zu glauben, sowas brauche ich nicht. Inzwischen benutze ich sie regelmäßig vor und nach dem Training. Die Blackroll, DAS Regenerationstool zur Selbsmassage. Auch unsere Fußball-Nationalmanschaft nutzt das zur Regeneration bei den WM und EM Turnieren. Hier im Set sind alle wichtigen Tools inkl. Erklär-DVD.
Meine praktischen Küchenhelfer für eine artgerecht Ernährung.
Smoothie-Mixer
Hier kommt es auf die Qualität an. Dieser Mixer hat Power. Wir benutzten ihn täglich.
Mit einen Spiralschneider machst du im Handumdrehen Spaghetti aus Gemüse. Und dazu eine Bolognese – köstlich. Ein tolles kleines Gerät, das in jede Küche gehört.
Eine gute Küchenwaage ist nicht teuer und gehört in jede Küche. Diese hier ist der absolute Amazon-Bestseller mit den besten Bewertungen. Und schick ist sie auch noch.
Mit-Ralf-Besser-Essen
Meine individuellen Ernährungspläne
Das Buch zum Thema!
Meine 15 besten Tipps
Dein Basis-Workout
