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Meine Top-Empfehlungen zum Thema Vitamine & Co.
Das sind für mich die Basics:
- Vitamin-C
- Vitamin-D
- Magnesium
- Omega-3
- ein gutes Eiweiß-Pulver
- optional ein Greens-Produkt wie AG1® von AthleticGreens für all die sekundäre Pflanzenstoffe (falls du die 5 Portionen Gemüse nicht schaffst 🙂
AG1® von Athletic Greens
Ich starte den Tag mit einem Glas des natürlichen Obst- und Gemüse-Konzentrats. AG1® umfaßt 75 Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe inklusive Präbiotika und Probiotika. Ein wirklich umfassendes Nahrungsergänzungsmittel, das übrigens auch Leute wie Tim Ferris oder Mark Maslow benutzen.
Du brauchst das nicht unbedingt, wenn du sehr viel frisches Gemüse isst und täglich deine 5 Portionen schaffst. Ganz ehrlich mir gelingt das häufig nicht. Darum ist für mich AG1® die einfachste Art, meine Grundversorgung mit sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien sicher zu stellen. Und es schmeckt auch im Gegensatz zu so manch anderem Produkt. Das Produkt ist nicht billig, aber es ist sein Geld wert und der Kundendienst sind hervorragend. 60 Tage-Geld-zurück-Garantie und ein Abo kann von einen Tag auf den anderen gekündigt werden.
Vitamin-C ist DAS Antioxidanz und nach wie vor die Basis für ein leistungsfähiges Immunsystem. Es ist, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird, nach der Aufnahme nur für kurze im Körper verfügbar. Darum macht ein gepuffertes Vitamin-C zur Nahrungsaufnahme am meisten Sinn. Ich empfehle für Erwachsene 2x 1.000mg (gepuffert) pro Tag.
Vitamin-D ist in unseren Breiten unverzichtbar. Über Herbst und Winter bildet unser Körper hier bei uns nicht genug davon, weil die Sonneneinstrahlung dafür nicht ausreicht. Dieses Produkt ist gut und günstig. Inzwischen meine Wahl, weil perfekt dosiert und einfach zu handhaben.
Frey Nutrition Protein 96 Vanille
Für mich das beste Allround-Eiweiß-Pulver am Markt. Ich verwende es seit Jahren. Die Makro-Nährstoffe stimmen, die Zusammensetzung der Komponenten, es hat eine biologische Wertigkeit von 136 und es schmeckt sehr gut.Ich habe in all den Jahren kein vergleichbar gutes Eiweißpulver zu einem solch guten Preis gefunden.
Omega-3-Test von Cerascreen
Du solltest wissen, ob du genügend Omega-3-Fette zu dir nimmst. Dein Omega-3-Status ist einer der wichtigsten Gesundheitsparameter und mit diesem Selbsttest findest du heraus wo du stehst. Ich kenne aktuell keinen besseren Test für daheim. Einfache Anwendung, Ergebnisse und Erläuterungen über eine APP, einfach gut gemacht.
Omega-3-Kapseln hochdosiert
Omega-3 halte ich persönlich für eines der wichtigsten Elemente im Bereich Nahrungsergänzung. Dieses Produkt ist derzeit mein Favorit. Hier stimmt die Dosierung, der Preis und vor allem – die Kapseln schmecken absolut neutral und in keiner Weise nach Fisch. Das Öl stammt übrigens aus nachhaltigem Fischfang, was mir ebenfalls wichtig ist.
Beta Carotin – natürlicher Sonnenschutz und eine gesunde Hautfarbe
Beta Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin-A. Es wird als Farbstoff in der Haut eingelagert und sorgt für einen natürlichen Sonnenschutz, filtert bis zu 40% der schädlichen UVB-Strahlung. Und es macht eine gesunde Hautfarbe auf natürliche, gesunde Art. Eine Packung für 15,99€ reicht für ca. 6-8 Monate.
Kreatin für intensive sportliche Belastungen
Creatin Monohydrat als Supplement für mehr Leistung bei kurzen, intensiven, körperlichen Belastungen wie Krafttraining, Muskeltraining, Sprint, Crossfit, HIT-Training, Intervall-Training, Fußball, Handball … 5g direkt vor der Belastung mit viel Wasser oder (Tipp) direkt in den Proteinshake.
L-Theanin für mehr Stressresistenz
Theanin ist eine natürliche Aminosäure, die aus getrockneten Teeblättern gewonnen wird. Die hilft dir, in stressigen Situationen gelassen, ruhig und dennoch aufmerksam und handlungsschnell zu bleiben. Sie hilft gegen Depressionen und Angstzustände und verbessert die Schlafeffizienz und die Schlafqualität. 1-2 mal 200mg pro Tag mit etwas Wasser. Nicht zu den Mahlzeiten sondern zwischen den Mahlzeiten.
amino night
Hier das „Schlafpülverchen“ von Dr. Ulrich Strunz. Natürlich mit Tryptohan, Zink und Magnesium. Wirkt bei mir Wunder. Herrlich ein- und durchschlafen.
ACE KETOSCAN
Das ACE KetoScan ist ein kleines Testgerät zur Messung von Ketonen in der Atemluft. Es wird über Bluetooth mit dem Smartphone verbunden. Dort wird die Messung begleitet, der Wert mit einer Erläuterung angezeigt und die Werte (Gewicht und Ketose) werden über die Zeit protokolliert. Damit wird die Messung der Ketose ohne Teststreifen (Urin) und ohne Pieks in den Finger (Blut) ermöglicht.
MediVinicus Ketostix
Mit diesen kleinen Teststreifen kannst du überprüfen, ob und wie weit du in der Ketose bist. Perfekt zu Überprüfung einer ketogenen Diät oder einer Startphase zum Schlankwerden.
Magnesium Diasporal 400 Extra Kapseln
Meine Wahl beim Magnesium. Ich habe verschiedene Präparate probiert und bin immer wieder auf dieses zurück gekommen. Ich vertrage es gut und es wirkt bei mir perfekt. Ich schlafe super, keine Muskelverletzungen und Verspannungen, keine Kopfschmerzen.
Frey Nutrition Protein Neutraler Geschmack
Manchmal ist ein Protein-Pulver mit neutralem Geschmack angesagt. Beispielsweise, wenn ich einen Smoothie mache oder etwas backe. Dafür verwende ich dieses Pulver.
Buchempfehlungen
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Wie die Kraft des Denkens unser Leben verändert. Mit Mental-Programm nach den neuesten Erkenntnissen der Neurobiologie. Eines der spannendsten Bücher des Jahres 2019 von Ulrich G. Strunz. Knackig, voll aus dem Leben und sehr authentisch. Ich mag dieses Buch, weil es den entscheidenden Aspekt von „beste Version von dir“ auf den Punkt bringt.
Eines der spannendsten Bücher zum Thema „Gesundheit“ von Erfolgsautor Dr. Ulrich Strunz. Dieses Mal geht es nicht um Eiweiß und Vitamine, um Laufen oder Meditation. Es bietet 10 Schlüssel zur Gesundheit an und ich bin sicher, der eine oder andere öffnet auch für dich neue Perspektiven zur besten Version von dir.
Das ganzheitliche Life-Coaching-Programm von TV-Moderator und Sportwissenschaftler Felix Klemme. Gesundheit, Ernährung, Bewegung und Natural Network. Ein spannendes Buch und ein spannender Autor. Ich habe Felix im Interview kennen gelernt und ich mag seine Ideen und Impulse zu den Themen Ernährung, Bewegung und, was für mich so in der Form neu war: Natural Network.
In diesem Buch von TV-Moderator Felix Klemme geht es um sein ganzheitliches Ernährungskonzept. Was ist natürliche Ernährung? Was hat das mit Gesundheit zu tun? Wie sieht natürliche Ernährung im Alltag aus? Diese Fragen werden in dem Buch beantwortet und zusätzlich im Buch: 50 Rezepte in den Bereichen Frühstück, Hauptgericht, Snacks und Süßes.
Dieses Buch stellt die wissenschaftlichen Grundlagen einer artgerechten Ernährung vor und räumt mit so manchem Mythos auf. Wissenschaftlich korrekt recherchiert und auf dem neuesten Stand. Wieviele Eier darfst du essen? Solltest du Eiweiß vermeiden um nicht zu übersäuern? Zerstört Eiweiß deine Leber und deine Nieren? Teile des Buches gehen sehr in´s Detail und dennoch eine Empfehlung von mir.