Geschenke-Tipps für schlank, fit und kerngesund

Eine Tüte Gesundheit kannst du nicht verschenken, aber du kannst MICH verschenken. Verschenke einen Gutschein für ein Coaching mit mir.

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Live-Coaching  (390€, bis zu 3 Std.)

Gutschein Coaching mit Ralf

Geschenk-Ideen für Menschen in Bewegung und Sport.

Fitness Tracker mit Herzfrequenz-Messung

Dieser Tracker, der Fitbit Charge 2, ist mein absoluter Favorite. Schritte, Distanz, Kalorien, Etagen, Herzfrequenz und Schlafaufzeichnung. Es gibt Armbänder in allen Farben und Form und damit ist das Teil auch mal Schick wie eine Armbanduhr. Aber leichter und angenehmer zu tragen.

Fitness Tracker eine Nummer kleiner

Es geht auch eine Nummer kleiner. Diesen Tracker kannst du in die Hose stecken, an den Hosenbund klippen oder mit einen Zusatzarmband am Handgelenk tragen. Er zählt Schritte, Distanz, Kalorien und Stockwerke. Ohne Gedöns, einfach gut.

Körperfettwaage

Körperfettwaagen sind so eine Sache. Das Gewicht können die alle aber beim Körperfett kann der absolute Wert von Waage zu Waage schwanken und leicht um 3-5% daneben liegen. Allerdings kann man den Trend recht gut verfolgen, geht es rauf oder runter. Wichtig: am besten immer Morgens direkt nach dem ersten Stuhlgang und vor der ersten Nahrungsaufnahme messen. Diese Waage hat die meisten guten Bewertungen, ist schick und etwas für dich, wenn du spannende Technik zu schätzen wissen.

Bluetooth Kopfhörer

Magst du Musik beim Sport? Dann wirst du diesen Kopfhörer lieben. Super Audio-Qualität, perfekter Sitz, schweizresistent und langlebig. Mal sehen, ob noch Platz auf meinem Wunschzettel ist…

Hantelsystem für daheim

Dieses Hantelsystem ist außerordentlich kompakt bei einem einstellbaren Gewicht von 5 – 32,5 kg. Nix liegt in der Gegend rum und du musst nie wieder Hantelscheiben umschrauben. Natürlich gibt es auch einfachere Lösungen. Das hier ist mal was für Leute, die es ernst meinen.

Fitnessmatte

Wenn du daheim deine Übungen machen willst, brauchst du einen weichen Teppich oder besser noch eine Fitnessmatte. So etwas wie diese hier. Gute Matten sind nicht teuer, nur manchmal nicht in allen Farben lieferbar.

Blackroll Set

Früher war ich so arrogant zu glauben, sowas brauche ich nicht. Inzwischen benutze ich sie regelmäßig vor und nach dem Training. Die Blackroll, DAS Regenerationstool zur Selbsmassage. Auch unsere Fußball-Nationalmanschaft nutzt das zur Regeneration bei den WM und EM Turnieren. Hier im Set sind alle wichtigen Tools inkl. Erklär-DVD.

Klimmzugstange zum in die Tür hängen

Diese Klimmzugstange habe ich daheim. Sie wird einfach in den Türrahmen eingehängt und wird nicht verschraubt. Mit einem Griff ist sie abgenommen und unter dem Bett versteckt. Sie paßt für die meisten modernen Türen bis zu einer Breite von ca. 80 cm und eine Tiefe von ca. 16 cm. Sie hält ein Gewicht von ca. 100 kg. Für mich ist sie superpraktisch.

looking good nacked von Mark Maslow

Schon vor dem Erscheinungstermin ein Bestseller: looking good nacked von Mark Masolw. Das Buch für „nackt gut aussehen“ mit der M.A.R.K-Formel. Mentales Training, Ausgewogene Ernährung, Richtiges Krafttraining und Kardiotraining.

Also, was braucht ein Mensch, der eine artgerecht Ernährung praktiziert. Hier meine Top-Küchen-Helfer, die sich alle wunderbar als Geschenk eignen:

Smoothie-Mixer
Hier kommt es auf die Qualität an. Dieser Mixer hat Power. Wir benutzten ihn täglich.

Dampfgarer
Perfekt um Gemüse schonend zu garen. Wir haben dieses Model seit Jahren. Unverzichtbar.

Handrührer

Wir haben diesen Handrüher daheim. Sehr gut, sehr günstig. Ein Bestseller seit Jahren.

Handrührer mal etwas schicker!

Es geht auch etwas schicker. Schließlich soll es ein Geschenk sein, oder?

Spiralschneider

Ich sage nur: Spaghetti aus Gemüse. Ein toller Küchenhelfer ist der Spiralschneider. Ein Tipp von Günter (siehe Kommentar) und eine tolle Idee.

Wirklich gute Pfannen

Wir benutzen 3 Pfannen daheim und zwar praktisch täglich. Genau diese von Tefal (Jamie Oliver) sind genial. Die besten Pfannen, die wir je hatten. Es gibt sie auch einzeln oder im 2er-Set.

Ein Topf für gute Suppen

Bei uns gibt es oft gute Suppen, Kürbis-Suppe, Fleischbrühe, Chilli, Gulasch… Dafür braucht es einen großen Topf. Das hier ist unser Topf und er sieht auch noch gut aus.

Die Küchenwaage

Eine gute Küchenwaage ist nicht teuer und gehört in jede Küche. Diese hier ist der absolute Amazon-Bestseller mit den besten Bewertungen. Und schick ist sie auch noch.

Wasserkocher

Für den Tee und für dies und das. Ein Wasserkocher darf gern auch etwas hermachen. Wie lieben diesen hier, einfach schick.

Nichts geht über gute Messer

Alles was man in der Küche braucht. Schick und Top bewertet bei Amazon. Ein Messerblock für viele Jahre gutes Schneiden.

Schenk doch guten Schlaf

Tageslichtwecker

Stell dir vor, du wirst mit Licht geweckt. Ganz entspannt und ganz natürlich. Das ist gesund und läßt dich entspannt in den Tag starten.

Lichtdusche

Im Winter fehlt und Licht, um über das Auge die Melatonin-Produktion des Körpers zu steuern. Müdigkeit und Antriebslosigkeit sind dann die Folgen. Dagegen hilft eine Lichtdusche, die Tageslicht mit bis zu 10.000 Lux in deine Zuhause bringt . 20-30 Minuten am Tag reichen aus für volle Energie.

Aloe Vera Nackenstützkissen

Für einen guten Schlaf braucht es eine gute Kopf- und Nackenstütze. Dieses Kissen ist aus natürlichen Materialien und hat Bezüge aus atmungsaktiver Naturfaser, die im Aloe Vera Bad getränkt sind.

Entspannung und Stressmanagement? Da ist Musik oder Trance immer eine gute Idee.

Yoga

Yoga ist eine Musik-CD mit der fantastischen Entspannungsmusik von Steffen Grell. Steffen ist der Künstler, der auch meine Entspannungsmusik „Die beste Version von dir“ (Podcastfolgen 52 und 53) komponiert hat. Wunderschöne Klaviermusik, frei improvisiert, genial. Mehr zu Steffen findest du auf entspannt.de.

Entspannt gelassen werden

Das hier ist eine klassische, geführte Trance von Marc A. Pletzer. Eine Meditation für innere Harmonie. Darauf darfst du dich dann auch einlassen. Verzieh dich an einen ruhigen Ort, setzt den Kopfhörer auf und lass dich ein auf das was geschieht. Ich habe viele Trancen von Marc A. Pletzer gehört, von CD und auch live. Ich mag die Stimme und kann dabei gut entspannen.

December von George Winston

Klaviermusik zur Entspannung vom allerfeinsten. George Winston ist ein großartiger Musiker und „December“ ist was ihn angeht mein Favorit für Entspannung und Meditation.

Klavier.entspannt

Hier nochmal etwas von Steffen Grell. „Klavier.entspannt“ ist der Titel und der Titel is Programm. Hier kannst du in einzelne Titel „reinhören“ und  auch einzelne Titel kaufen. Oder gleich die CD zum Verschenken. Mehr zu Steffen findest du auf entspannt.de.

Das kleine Buch der Achtsamkeit

Achtsamkeit steht hoch im Kurs und das zu Recht. Mal runterkommen und für einen Augenblick im Augenblick sein. Nicht im gleich, später oder morgen und nicht im vorhin, gestern oder damals. Im Jetzt und hier. Jeder darf sich hin und wieder mit so einem Buch zurück ziehen und spüren, wie gut das tut.

Achtsamkeitskalender

Der Achtsamkeitskalender von 7mind mit 52 Ideen für ein achtsames Jahr. Auch ein Tipp von Podcasthörer Günter (siehe Kommentar).

Denken und das richtige Mindset

Safari des Lebens

Ein Buch von John Strelecky, das mich sehr berührt hat. Vielleicht gäbe es ohne dieses Buch diese Webseite heute nicht.

Sorge dich nicht – lebe

Der berühmte Bestseller von Dale Carnegie. Einfach glücklich sein und den Tag mit Zuversicht und Selbstvertrauen beginnen. Die Grundsätze für ein unbesorgteres Leben.

Liebe dich selbst – und freue dich auf die nächste Krise 

Nur für Menschen, die ein Beziehungsthema haben, das an Ihnen nagt! Die Reihe „Liebe dich selbst“ von Eva-Maria Zurhorst und Wolfram Zurhorst.

Du kannst MICH verschenken.

Verschenke einen Gutschein für ein Coaching mit mir. Nur für kurze Zeit!  Gutscheine für ein Telefon-Coaching (290€)  oder für ein Live-Coaching  (390€).

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Join the discussion 2 Comments

  • Günter Heublein sagt:

    Hallo Ralf, auf dem Weg besten Dank für die vielen vielen Tipps, Ratschläge, Anregungen, Denkanstösse, für die wertvollen Minuten und Stunden deiner Podcast Folgen die Du mir gegeben hast. Es ist noch gar nicht so lange her, dass ich auf Deinen Podcast gestoßen bin.
    Ich hab mir alle Folgen angehört und freu mich jeden Do. schon auf die kommende, was inzwischen zum festen Bestandteil der Woche gehört.
    Mir dem hören alleine ist es natürlich nicht getan, letztlich muss man natürlich auch ins handeln kommen.
    Hier hat sich einiges geändert, aber es gibt noch einiges zu tun.
    Ich möchte auf dem Weg ein paar Tipps von mir an Dich weiter geben, vielleicht ist etwas dabei und ich kann ein klein wenig etwas zurück geben.
    Zum Thema Achtsamkeit und Meditation ist die App von 7Mind sicherlich kein Geheimtipp mehr, dennoch sollte man darüber gesprochen haben, es gibt sie kostenlos zum Einstig oder als Abo Version mit umfangreichen Erweiterung, wenn man tiefer einsteigen möchte, wenn Du die noch nicht kennst, einfach mal rein hören, es lohnt sich!
    Für den schmalen Geldbeutel der Schreibtischkalender Der 7Mind Achtsamkeitskalender 2017 gibt es bei Amazon.
    Was in der Küche nicht mehr fehlen darf, ist für uns der Spiralschneider GEFU 13780 Spiralschneider Spirelli 2,0, wir lieben das Teil, klein einfach
    und Training für den Unterarm, Gemüsenudeln sehr lecker!
    Als Buch Tipp Schlank im Darm von Prof.Dr. M.Axt-Gadermann, super interessantes Buch! Geballtes Wissen rund um den Darm, Könnte auch mal ein Thema für eine Podcast Folge sein.
    Ich lass es an der Stelle mal gut sein, ich freu mich auf weitere spannende Folgen, vielleicht sieht man sich einmal auf einem Seminar von Dir, sofern es einmal die Gelegenheit dazu in meiner Nähe gibt.
    Was bleibt ist natürlich Dir und deiner Familie ein schönes Weihnachtsfest, erholsame Feiertag und einen guten Rutsch ins neue Jahr zu wünschen.

    mit den aller besten Grüßen
    Günter

    • Ralf Bohlmann sagt:

      Hallo lieber Günter, vielen Dank für dein Feedback zu meinem Podcast und vielen Dank für die interessanten Anregungen. Ich schaue sie mir alle einmal an. Den Spiralschneider habe ich in der Küche in der Tat übersehen. Und Gemüsenudeln ebenso. Ich werde es in den kommenden Tagen noch hinzu fügen. Ich plane gerade meine Termine für das kommende Frühjahr. Ich werde so oft wie möglich raus gehen in die Regionen. Wo ist das denn, deine Nähe? Wohin darf ich dann kommen, damit es für dich möglich ist eine Veranstaltung mit mir zu besuchen?
      Ganz liebe Grüße und schöne Feiertage auch dir und deiner Familie, Ralf

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