Es gibt 5 Bereiche in denen du entscheidest, wie gesund, fit und vital du sein kannst.

Es geht um Ernährung, Bewegung, Entspannung, Schlaf und Denken. Aber warum hat das was mit deiner Gesundheit und Fitness zu tun? Darum geht es in dieser Episode.

Join the discussion 2 Comments

  • Frank wizemann sagt:

    Hallo Ralf, ich bin recht neu unter deinen Abobenten für deinen podcast. Ich höre ihn sehr gerne,sehr spannend und gut gemacht. Vielen Dank dafür!!! Eine Frage hab ich, vermutlich hab ich das Thema übersehen in den vielen Beiträgen… Wie schaut es aus mit der kaloriendeckung bei Sportlern in Kombi mit Deinen Ernährungstips? Ich bin Radfahrer (RR/MTB) und trainiere ambitioniert für Lanstreckenrennen, gerne in den Alpen mit vielen Höhenmeter. Ich laufe aber auch gerne, am liebsten cross. Gut, das Problem ist, das ich am Tag mit Mühe auf 2500 kcal Nahrungsaufnahme komme, mein Bedarf/Verbrauch aber deutlich hoher liegt, auch oder besonders im Fettstoffwechseltraining (-phasen), während dessen ich ja im Training keine carbs zu mit nehme, ist das so. Aktuell habe ich bei 1,8m knapp 72kg. Vor der Nahrungsumstellung (Carb Reduzierung) hatte ich jahrelang 74-76Kg. Da die Tendenz nach unten geht und ich Bedenken habe, dass es auch auf die Muskelsubstanz geht wäre ich um einen Rat oder einen Link zum Thema super Dankbar! Vielen Dank und liebe Grüße, der Frank

    • Ralf Bohlmann sagt:

      Hallo Frank, die verhinderst den Verlust von Muskelsubstanz, in dem du ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht/Tag zu dir nimmst und deinen Kalorienbedarf über mehr Fette (gute Fette) deckst. Ich kann dir verraten, das du nicht der einzige bist, der Schwierigkeiten hat, genug zu essen. Das Problem haben auch Sportler am anderen Ende des Spektrums, die Bodybuilder. Auch Crossfitter oder allgemein Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Dein Körper passt sich an. Leicht zu sein ist hilfreich auf dem Rad bei Langstrecken. Dein Körper erhält was er braucht. Die Ausdauer und die nötigen Muskeln. Nicht mehr. Es sei denn du isst mehr. Die Lösung heißt, mehr essen. Gar nicht so leicht – ich weiß. Streng dich an. Öfters essen, mehr gute Fette. Was ist mir Milchprodukten bei dir? Käse? Fettes Fleisch von guter Qualität? Das gute Quark-Leinbrot von Nicole? Sieh Podcastfolge #93 … Liebe Grüße, Ralf

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